[MagdaM]

26.02.2014 в 15:32

Пишет  Стрикс:

Полезное

26.02.2014 в 14:48

Пишет  k-j:

про способы "проживания боли"
отсюда

rudaya-ptyshka.livejournal.com/47168.html

Первое и важное, чему научила меня психотерапия в проживании боли – это самой идее, что в боли можно как-то обустраиваться и по-особенному это состояние проживать. Второе, и не менее важное – боль закончится. Обязательно и без вариантов.
Не буду оригинальничать и приведу заезженную метафору с погодой. Во внутреннем мире, точно так же, как и во внешнем, бывает разная погода. Дождь (в нашем случае - боль) тоже бывает, обязательно.
НО. Можно попасть под ливень, где лупит ледяной град – и упорно идти вперед босиком, уже не понимая – зачем и куда, чувствуя, как сводит икры в ледяной воде, в груди медленно разгорается сухой колючий бронхит, тело измучено ударами и конец только один – спотыкнуться о следующую колдобину, наконец-то упасть и сдохнуть, захлебнувшись в этой тягучей воде под ногами. Очень красочный, травматический и аутоагрессивный способ жить своей жизнью. Иногда, кстати, полезно – с целью потом обнаружить, что ТАК больше не хочется.
А можно по-другому. Остановиться и оглядеться по сторонам – есть ли где место, в котором укрыться от града? Может ли кто-то пустить вас под свой зонтик? Нет ли поблизости магазина с ассортиментом резиновых сапог – пускай не слишком изящных и пока другого размера? Возможно ли заскочить под какую-нибудь крышу, есть ли рядом остановка автобуса, который подвезет вас к чьему-то (пускай даже не вашему) дому?
Чувствуете разницу? Или - автоматически-бесчувственно брести в атмосферном кошмаре – и знать, что так будет всегда. Или - идти в бушующую непогоду, искать способы позаботиться о себе и точно помнить – погода меняется всегда, БЕЗ ИСКЛЮЧЕНИЙ, и скоро дождь закончится, и будет снято с тела мокрое-липкое-холодное, и ситуация даст возможность согреться и отдохнуть.
Повторюсь – это, пожалуй, самое важное и глобальное мое открытие про способы обращения с собой в сложные и больные периоды жизни.

А теперь – наработанные конкретные практические способы обращаться с болью

А теперь – наработанные конкретные практические способы обращаться с болью.

1. Замечать.

Когда вдруг начинает болеть в теле то, что раньше не болело; когда возникает много напряжения в лице, и дышать уже как-то сложно; когда обнаруживаешь, что сил хватает лишь на то, чтоб не заплакать; когда ничего не хочется, в груди скребет, и мир постепенно приобретает цвет разнообразных оттенков серого – не переть дальше на остатках упрямства, а замечать и понимать – что-то происходит. Наверное, надо присмотреться – что именно. Маркеры здесь, конечно, приведены мои, у разных людей они, соответственно – разные, и знать свои маркеры боли – штука, как по мне, очень полезная.


Организовывать людей.


Лучше, как минимум - звонить, а как максимум - приходить лично к кому-то близкому, а не справляться самому. Лучше по многим причинам – и не так страшно, и не так одиноко, и сразу рядом присутствует то самое, вышеупомянутое теплое-родное-пушистое, и есть на кого опереться. Поэтому я точно рекомендую в периоды жизненных сложностей иметь в голове список людей, которые вашу боль могут выдержать, вас – ценят и уважают, и время вам уделить готовы. Друзья, знакомые с похожим опытом, психологи. Прямо вот списком в голове, а лучше – на бумажке. Я это серьезно, да. Потому что в моменты, когда совсем плохо, мозг отказывает, контакты вылетают из головы и привычка оставаться одному и/или не замечать себя побеждает всухую.
Поэтому – в бОльный момент берем телефон, звоним близким, проверяем обстановку и рассказываем о том, как на душе. Понемногу, по чуть-чуть раскручиваем то, что распирает изнутри, слушаем вопросы, отвечаем, встречаемся с переживаниями, которые переполняют душу и создают боль. Не затягиваем, ибо психосоматика лечится сложнее.

3. Встречаться с болью и дышать. ДЫШАТЬ. И снова дышать – много.

Дыхание вообще очень полезная штука, благодаря нему мы живем, если кто не в курсе. И именно благодаря дыханию довольно просто боль можно пережить – потому что вдох-выдох, вдох-выдох – очень хороший цикл. Вдох – вдохнули свежего воздуха, набрались сил – и выдох – выдохнули из груди-тела-глаз-души лишнее, что в организме уже не помещается и просится наружу криком и слезами.
В случае, когда уже накрыло, когда накатило и захватило болью – самое милое дело, дышать-орать-плакать, так, как хочется – громко, с силой, - так быстрее устаешь, и силы заканчиваются, и плач проходит, и за ним наступает покой.

4. Помнить изо всех сил – это закончится, намного быстрее, чем кажется. И будет НАМНОГО легче.

Когда я работала с болью, собственной или чужой, и когда видела работы других людей, самый острый момент боли не длился даже 15 минут. Потому как тело не железное, и много не выдерживает – рыдать и переживать больше приведенного времени довольно сложно. Поэтому остатками мозга в самом разбитом состоянии помните – это будет больно, неприятно – но не долго. Если вы позволите боли быть – то все скоро закончится. И потом будет покой, и много места для других переживаний – обычно намного более радостных.
Это вообще непостижимая, и сложноверительная штука – но совершеннейшая правда. Когда ДЕЙСТВИТЕЛЬНО проживаешь боль, все становится намного легче. Именно все – настроение, состояние, жизненная ситуация (как минимум взгляд на нее). И очень многое можно менять и делать, когда есть силы и настроение – то есть когда отпустишь тело, и дашь ему пережить то, что давно просится.

5. Ходить, двигаться, жить.

Иногда в моей жизни были моменты, когда плакать я не могла. Слез просто не было. И говорить, и объяснить кому-то происходящее со мной – тоже не могла. Мне просто было ПЛОХО. Реально капслоком.
И тогда меня спасало движение. Куда-то далеко уходить (с полностью заряженным телефоном в руках!), мыть-убирать-чистить, заниматься спортом – делать что-то, что забирает-оттягивает энергию из организма, снижает накал и выводит тяжесть. Этот способ не приносит каких-то великих экзистенциальных открытий. Но то, что после долгой, изнурительной физической нагрузки вам, скорее всего, захочется жрать и спать – почти наверняка. И это уже здорово, когда чего-то хочется. Это и есть жизнь.

6. Иметь способ затормозить. По крайней мере – знать, что он точно есть.

В самом начале, когда боль была для меня чем-то новым и незнакомым, и количество ее в организме зашкаливало, а поддерживающих людей не существовало в моем представлении как класса – выхода в моей субъективной реальности и правда не было.
С тех времен у меня внутри есть пограничный столб.. Этот столб расположен на границе выносимого. Там, где уже нет сил понимать и думать, но пока остается возможность следовать давно заданному и не раз выручавшему алгоритму. Столб сделан из толстого дерева, старый и очень надежный, на нем крепко приколочена доска с надписью "Выпей препараты, забейся в угол и спи". Я точно знаю, что это помогает мне снять самое острое состояние. В эти моменты я не смотрю ничего про людей, не читаю и не слышу эмоциональных рассказов. У меня отдых и остановка – потому что мне много.
Если вы будете знать, каким образом затормозить можете вы – это круто. Потому что в самых сложных, самых безвыходных ситуациях точно можно опираться на свой опыт остановок, после которых наступает новый день – и он обычно немного лучше, чем тот, что был вчера.

Comments

[Серая Рысь]

Интересно. Мне правда пока реально помогает только последний вариант. На все остальные нужны физические и моральные силы, которых в состоянии боли просто нет.

[MagdaM]

Серая Рысь, мне кажется, на отсутствии ресурса еще третий вариант вполне реален, а для остальных да - либо нужна привычка делать так на автомате, либо уровень боли должен быть не опрокидывающим.

[Серая Рысь]

MagdaM, увы
Дышать как раз и не получается, у меня обычно в стрессовой ситуации начинается так называемая "неполнота вдоха". Снимается только таблетками. А для покричать-поплакать обычно обстановка ну совсем неподходящая.

[MagdaM]

Серая Рысь, я видела спазмы дыхания на нервной почве. Очень жутко. В тех случаях, что я видела и помогала снимать, помогало переключение внимания, иногда очень жесткое. Но вообще-то штука страшная. Особенно, когда идет почти полное перекрытие. Так что очень сочувствую.

[Серая Рысь]

MagdaM, у меня к счастью не такой запущенный случай, но все равно неприятно бывает очень. Добавляет неудобств еще и на физическом уровне.
А переключение внимание, да, думаю, может помочь в таких ситуациях. Я один раз свой симптом сняла другим стрессом и контролируемой агрессией: сначала на рафтинге вывалилась из лодки на порогах в холодную воду с головой, потом по лесу носилась, играя в пейнтбол с коллегами. Видимо, моему организму тогда хватило, чтобы переключиться

[Le Mistigris]

Спасибо. Возьму обдумать.

[Shee]

MagdaM, *недоверчиво* Что, п.2 правда помогает? Работа с тобой мне помогала, да. А просто рассказать кому-то, что мне больно - нет, ни разу.

[Мирацибета]

про спорт знакомо. иногда реально помогает. выдохнуться.

[MagdaM]

Shee, помнишь я один раз делала на группе упражнение, когда кто-то показывал свою боль и в кругу оставались те, кто может на это смотреть и быть рядом? И становилось легче. Это примерно так и работает.

[Shee]

MagdaM, я помню, мы показывали "свою раненую часть".
Нет, я так могу только на терапии

[MagdaM]

Серая Рысь, ну да, в жестких случаях адреналином в основном и переключают.
В случаях попроще очень твердо и настойчиво переводят внимание на диафрагму, заставляя ее волевым усилием сдуваться и надуваться. Иногда не только волей, а помогая себе руками. Выглядит весьма странно, но работает.

Le Mistigris,Алиса *в поисках чудес*,

[Hemem]

мне после таких постов хчоется обнять всех без разбору и похлюпать носом. (
как хроники выживания на войне.

[Tanuki]

MagdaM, воспоминание:

воспоминание о боли

к сожалению, так сложилось, что когда я сломал спину, я не знал, что боль будет конечной. перелом тела позвонка, легкое смещение, защемление нерва. и я научился жить в боли и с болью...

так сложилось, что в некоторый момент - видимо, когда я начал оживать, до того я был мертвый - мне было больно любое движение души. и кто бы знал, как я радовался этой боли! я терял сознание от невыносимой красоты, у меня темнело в глазах от счастья, мне было интересно до судорожно сжатых челюстей. как обычно, мне неоткуда было узнать, что это состояние конечно. более того, я полагал, что так и должно быть, что это естественно, что по-другому вообще не бывает. и что это естественно настолько, что об этом не говорят: ну никто же не говорит о том, какого цвета оконное стекло или о том, что ходят ногами и стоят стопами.

и мне неоткуда было узнать, что надо дышать. я астматик. меня научили, что дышать - особенно старательно дышать - скорее опасно и вредно, нежели полезно, а при боли так и вообще лучше не дышать, будет хотя бы не так больно.

советы я почему-то в основном не могу к себе применить.
кроме одного - жить. да, я думал, что боль и жизнь - одно и то же. и что будет боль такая, и боль другая, и боль этакая, и что от жизни может быть больно и хорошо, больно и интересно, больно и обидно, больно и грустно, больно и красиво, больно и счастливо.... и что так и должно быть.

странное дело, где-то глубоко и далеко за этой болью - она возвращается ко мне в моменты предельного счастья и в некоторых случаях предельной наполненности жизни - жизнь оказалась... не то чтобы не болезненной... наверное, так приучают к прикосновениям аутистов, которым болезненно любое прикосновение.


а ведь есть еще эмпатия...

[Фомка]

Какая подумательная статья. Спасибо.

[MagdaM]

Hemem, Фомка,

Tanuki, во-первых, сочувствую. Жесткий у вас опыт.
Во-вторых, иногда боль действительно означает - "ты живой". А иногда - является важным сигналом от тела или души. И в этом смысле она благо. Но все-таки если получается как-то смягчить это состояние, мне кажется, надо смягчать. А советы, как всегда, не универсальны. Просто есть люди, которым они помогают. А бывает и как у вас.

[Tanuki]

MagdaM, спасибо. я уже живу в другом месте своей истории, но боль запомнил навсегда. с благодарностью.

[*-*]

после таких постов хчоется обнять всех без разбору и похлюпать носом

а у меня после таких откровений какое-то чувство собственной неполноценности рождается Особенно когда все под этим расписываются. Ну не бывает ТАК больно только на психологическом уровне, чтобы требовалось так кардинально и ответственно подходить к решению этого вопроса. Я бы по собственному мироощущению и жизненному опыту такую силу реакции отнесла только к людям с очень тонкой душевной организацией. А вместо этого приводится один опыт хуже другого. И в голове уже складывается картинка, что это я какая-то чёрствая непробиваемая тварь без эмоций.
Что со мной не так? Или просто вся моя жизнь так прекрасна, а ангел-хранитель столь могуч, что меня, т-т-т, ни разу не коснулась настоящая БОЛЬ?

[MagdaM]

*-*, есть разные типы нервной системы и разные болевые пороги. Моя любимая Марта сломала руку и не сразу поехала в травму, потому что не поверила. Она читала, что сломанная рука - это совсем жуть. А у нее был ну ужас, но не УЖАС! УЖАС! УЖАС!

[Hemem]

*-*, кто знает. может быть вы просто болью называете чтото другое.
и для каждого она совсем своя.. я два года назад с удивленеим узнала что для моей мамы, которая для меня самый сильный человек на свете, оказывается - непереносимое переживание "грусть". вот невыносимо оно ей и в петлю. а для меня оно нормальное состояние, хорошее, цельное. зато я боюсь страха, который меня с легкостью раскалывает на кусочки и делает не собой...
у всех свои демоны.

а может у вас их и правда нет. но зачем-то же вы читаете такие посты )

[Hemem]

сломала руку и не сразу поехала в травму, потому что не поверила

жжжесть 0.0
я вот на резкую боль реагирую очень бурно, зато длительную силную спкойно переношу, как показал опыт... как-то получила трещину в руке тоже - был ужас кошмар шок и ааа я умру. а когда после операции три дня было больно дышать, ходить, сидеть и лежать, и один раз был даже обморок от боли - нормально както воспринималось..

чорт ,какие все разные.

[*-*]

не сразу поехала в травму, потому что не поверила. Она читала, что сломанная рука - это совсем жуть. А у нее был ну ужас, но не УЖАС! УЖАС! УЖАС!

Какай-то день сегодня, не везёт мне с примерами... Я со сломанной костью в стопе выходила на спортивный чемпионат и отработала программу на медаль. И не потому что я такой супер-человек, который преодолевая нечеловеческие страдания всё равно прёт вперёд, а потому что это действительно не настолько больно, как порой описывают. Даже не "ну ужас", а тот же уровень боли, как когда просто подвернешь ногу.
Никогда бы не подумала, что у меня высокий болевой порог, я же такая неженка по жизни, которая всегда себя бережет.

И из меня рвётся кощунственный вопрос: даже если так, ну больно, ну и что? В конце концов это просто одно из ощущений, без нас самих они бессильны и бессмысленны. Если это не смертельная боль, то в чём трагедия? Пройдёт же она когда-нибудь. Просто пережить. Ну и при необходимости принять на физическом уровне адекватные меры к причине боли.
Я всегда предпочитала считать, что боль нам друг, а не враг. Тот друг, который всегда говорит только тогда, когда есть что сказать, и только правду в лицо: слушать неприятно, лишний раз пересекаться может и не захочешь, но если уж он говорит, то послушать полезно.

оказывается - непереносимое переживание "грусть". вот невыносимо оно ей и в петлю. а для меня оно нормальное состояние, хорошее, цельное. зато я боюсь страха, который меня с легкостью раскалывает на кусочки и делает не собой... у всех свои демоны.

Ну если так подумать... есть у меня одно действительно непереносимое состояние. Наблюдение за чужой болью. Действительно невыносимо, я физически не смогла бы остаться в кругу в упражнении, где

в кругу оставались те, кто может на это смотреть и быть рядом

.
Я не могу сказать, что мне больно наблюдать за чужой болью. Скорее страшно. Если это не близкий мне человек, ряди которого необходимо преодолеть свой страх, я предпочту немедленно убежать подальше от такого зрелища и спрятаться где-нибудь подальше. Чужая боль тянет слишком много какого-то слишком ценного ресурса внутри меня, который я чувствую необходимость немедленно спрятать в сейф на тысячу замков.

[Le Mistigris]

*-*, у всех своя боль. У вас она просто какая-то другая. И разные болевые пороги не означают, что тот, у кого он низкий, – более чувствителен и раним, а тот, у кого порог высок, – толстокожий непробиваемый таран. Это всего лишь значит, что там, где таран не пройдет, другой доползет на зубах, потому что у него будет шок. А где он не справится, таран пройдет как нож через мягкое масло. Люди же не просто так разные )