[MagdaM]

С подачи Кати Сокальской я начала работу в длинных оффлайн и онлайн циклах. Они уже идут и дополнительные участники туда не приглашаются, так что это не реклама
Я даю определенные теоретические знания и к ним на практике несколько базовых упражнений, которые необходимо делать весь месяц, каждый день. Они простые, много времени не занимают, но все требуют осознанного внимания. А это в процессе основное.
Главный спонсор всего банкета идея (множество раз подтвержденная реальностью), что, формируя определенный навык за счет простых материальных действий, мы позже можем его использовать гораздо шире в гораздо более сложной деятельности. Ну это в целом.

А я хочу рассказать про одну частность.

Я придерживаюсь позиции, что если я даю что-то на тренинге, то должна практиковать это сама. Поэтому часть упражнений я выполняю вместе с участниками.
Одно из упражнений - необходимо выбрать одну зону в доме, которую нужно поддерживать в чистоте при любых условиях. Даже если нет настроения, если болеешь, если совсем нет времени. Вообще-то после первой уборки поддерживать чистоту этой зоны довольно просто. Зато убивается как минимум пара зайцев.
Заяц первый - в психике появляется ощущение, что при любом беспорядке и любых условиях одно место будет чистым. Это такой маленький оплот стабильности и психика будет его использовать далеко за рамками банального порядка в квартире. "Все рушится, все падает в бездну!!! — нет не все. На столе порядок." И это удивительно насколько эта малость может в нужный момент оставить на плаву, не давая скатиться в психотическое состояние.
Заяц второй - появляется зона безусловности, отсутствия диалога. Растет навык "Я решил - я сделал". И главное, очень легко обнаружить, что иногда на диалог мыть или не мыть стакан уходит гораздо больше сил, чем на само мытье стакана. И стакан чистый, и сил много.
Заяц третий, дополнительный - можно многое узнать про себя и немножко про тех, с кем живешь рядом.

В качестве зоны чистоты нужно выбирать либо ту зону, беспорядок в которой раздражает больше всего, либо ту, где чаще всего он заводится. Я выбрала два в одном - в моем доме это кухонная раковина.
Так получилось, что в данный момент я малость застряла в Швеции. В гостях у сына и бывшего мужа.
Квартира у нас большая, отношения отличные - живи и радуйся. Но вот кухня одна, а за два года раздельного проживания мужчины отрастили свой распорядок дня и свои правила. И в их картине мира - вся посуда складывается в раковину, а вечером все составляется в посудомойку. В этой их стратегии есть свои плюсы - грязная посуда в ограниченном пространстве посудомойки приобретает неприятный запах, так что нужно все предварительно ополаскивать в раковине, что лишние телодвижения. Но эта их стратегия меня знатно раздражала. А тут упражнение.
Оно подарило много неожиданностей.

Во-первых, когда я навела порядок в кухонной зоне, внеплановый и полный, народ озадачился. И в этот же день сын сам устроил уборку своего рабочего места (это событие удивительное, поскольку обычно ему абсолютно комфортно в тех залежах, которые он называет "я знаю, где что лежит"), а бывший муж - внеплановую объемную стирку. Я подивилась и промолчала.
Во-вторых, потом началось самое интересное, но уже для меня. Было очень интересно наблюдать за собой, когда приходишь на кухню налить воды, а в раковине в очередной раз тарелка. И не одна. Это ж мое упражнение, а не их. Какие разнообразные чувства и мысли меня в этот момент посещали . Это даже удивительно, сколько могут всего всколыхнуть в душе пара грязных тарелок в только что вымытой раковине. Потом, кстати, почти прошло. Когда я нащупала главное. Раковина стала для меня первой костяшкой в цепи домино.
У меня есть несколько базовых занятий, которые я стараюсь делать ежедневно. Привычки, которые я себе отращиваю и навыки, которые развиваю. Но по определенным причинам, а может и без них вовсе, каждый день может вылиться в битву - делать или нет. Есть блок физических упражнений - простых, просто тяжелых. Но недолго. Есть блок занятий совсем не тяжелых и даже приятных, когда сделаешь. Но их нужно начать делать и сделать. А это прямо сложно. А тут - две тарелки в раковине, большая удача. В раковине наводится порядок, безусловный и без диалогов, а потом сразу же на этой волне можно сделать что-то еще. Если делать сразу, диалог не включается. А дальше идет волна домино. И если ее сознательно не тормозить, можно сделать очень много. А заодно иногда получается отловить вредительские программы, которые пытаются остановить процесс и вернуть меня к точке ноль. Очень интересно.
Так что сейчас иногда, зайдя в очередной тупик - есть много, что важно и нужно сделать, но очень не хочется, я с надеждой иду на кухню - вдруг там снова есть тарелка. Очень помогает
А еще столько важной информации про свои границы и границы других. Про желание заставить других жить по твоим правилам (ну круто же, когда раковина чистая) и про то, что когда правила реально хороши, другие постепенно вписываются в них сами, пусть и другим образом. Сын, например, в целом не перестал отправлять посуду в раковину (хотя иногда внезапно складывает в посудомойку), но зато он начал печь мои любимые тортики и кормить меня вкусняшками своего приготовления. А на его столе до сих пор порядок. И это удивительно.

@темы: рабочее, слишком личное, семейное, личное, лытдыбр, размышлялки

Comments

[Lindwurm]

очень интересно, спасибо)
в данном случае "чистота" и "порядок" подразумеаются как синонимы и взаимозависящие вещи, да?

[MagdaM]

Lindwurm, да

[Tymora]

Отлично! Спасибо))

[wyvern]

MagdaM, чистая раковина наше всё! мне очень нравится это упражнение.

[Bats]

MagdaM, я вообще чуток завёрнутый на порядке дома человек, так что зона "в любом случае поддерживать в порядке" у меня есть во все времена. Это мой стол, за которым я работаю.
Вообще у меня два таких стола - в студии и дома. Сейчас студия у меня в кабинете, поэтому второй мой стол у меня в гостиной, где работает и Хель.

[Callejera]

О! У меня муж загоняется по поводу посуды в раковине, а мне наоборот очень удобно, когда она там стоит до момента загрузки посудомойки, т.к. можно ее максимально удачно распределить, когд загружаешь сразу всю, а не по частям. Не люблю копаться и переставлять в посудомойке уже поставленную туда ранее грязную посуду, чтобы влезло что-то еще =(

А по поводу упражнения, у меня вопрос возник, а что делать в случае срыва? Ну вот поддерживаешь так порядок неделю, две, три, а потом сорвался и не убрал. В итоге разочарование в себе, что не можешь даже простого решения придерживаться, чувство вины, и чувство, что "оплот стабильности" рухнул. Ну это как со срывом при зависимости (алкогольной или еще какой). Поэтому им не рекомендуют ставить цель длительно не употреблять, а советуют принимать решение "употреблять сегодня или нет" каждый день с утреца, чтобы возвращать себе контроль. Тут не похожий механизм?

[MagdaM]

Tymora, wyvern,
Bats,
Callejera, по поводу упражнения - после срыва то же, что и без срыва. Идешь и убираешь. Все. Как только появляется энергия на то, чтобы грызть себе мозг, этой энергии достаточно для того, чтобы восстановить порядок. А если порядок восстановлен - грызть мозг уже неактуально.

[Callejera]

MagdaM, понятно, спасибо

[Siberian viking]

спасибо! огромное спасибо! прям то, что мне сейчас надо было. уношу, боясь расплескать!

[No Boundaries]

раковине наводится порядок, безусловный и без диалогов, а потом сразу же на этой волне можно сделать что-то еще. Если делать сразу, диалог не включается.

Грызть мозг или делать - одна из иллюстраций для меня пропущенного синдрома дефицита внимания. Во время нашей работы много лет назад, я ничего про это не знала; и думаю, ты тоже, так как ты ни разу не упомянула это как вариант.

У меня нет диалога про мыть или не мыть стакан. Если варианты - диалог или вымыть - то моя ситуация приравнивается к диалогу. Но диалога там на самом деле нет. Вместо диалога есть следующее:
-- Нужно вымыть стакан. Нет сцепления. Нужно вымыть стакан. Нет сцепления. Нужно вымыть стакан. Нет сцепления.

В чем разница?
В том, что когда я с утра приняла таблетку, это процесс меняется в течение 30 минут - времени прихода недостающего дофамина.
-- Нужно вымыть стакан. Стакан вымыт. Мгновенно.

Да, есть метафорические стаканы, где то, что ты описываешь, очень важно и полностью подходит. Если на стакане висит груз тревожности или невыполненных ожиданий, то нужны дополнительные подходы. Но жизнь также полна просто стаканов, и уметь их различать - навык, который я выработала только после подробного чтения о недо-диагностированном СДВ у взрослых, особенно - женщин. И нас таких порядка 4% популяции.

[StarpunkD]

No Boundaries, я прошу прощения за такой прям вопрос в лоб, но что за препарат вы пьёте? У меня в последнее время возникло ощущение, что может быть мне пойти провериться на СДВ (которое, я подозреваю, у меня точно есть) и тоже чота попить...

[Horhes]

Как удивительно.. Я пришла к этому интуитивно, особенно к чистому куску пространства: что бы ни случилось, на моем столе я навожу порядок. Как только засрано - это критерий того, что засрано у меня в мозгах и в жизни, значит надо разобрать. А когда разобралась со столом, уже и с другим в жизни можно разобраться. Только меня иногда клинит, и мне становится важно только убрать и разложить все, а остальное побоку, все запланированные занятия, даже приятные, проходят мимо. Зато мимо чистого стола

[No Boundaries]

StarpunkD, Я в Канаде, так что не уверена, что все препараты доступны в пост-советском пространстве. Более того, перпарат - только один кусок общего подхода и понимания; и он зачастую должен тщательно подбираться. Также, на английском я нашла кучу pесурсов по организации и общим механизмам, стратегиям и лекарствам, например www.additudemag.com/category/manage-adhd-life/
www.additudemag.com/category/explore-adhd-treat...
но на русском к сожалению у меня ссылок нет.

Конкретно мне подошел метилфенидат (methylphenidate HCL "Biphentin") + организационные стратегии кокретно для СДВ (например, разбивка действий на очень мелкие шаги, яркие видимые и простые календари, и т.д.)

Как пример, где нужно разбивать на шаги: уборка рабочего стола превращается либо в смести все в ящик и забыть, или паралич на полчаса на тему ну и куда же это деть и как это разбирать
Вымыть посуду неизмеримо проще...

И конечно, для тех вопросов, где есть куча смыслов и эмоций, по-прежнему нужны все прочие средства проработки

[StarpunkD]

No Boundaries, спасибо большое за такой подробный ответ! Ссылки на английском подойдут, у меня с инглишем все в порядке. Буду изучать ситуацию. Я только недавно стал осознавать, что может быть это не я такой неудачник, который не может закончить ничего из начатого, а просто реально в мозгу чот не контачит...